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对抗孕期疲劳的小妙招
来源:http://www.jiachuanweiyu.cn  日期:2019-03-04

  抵御孕期疲劳,并非无计可施。对孕妈们来说,在代孕的不同时期,产生疲劳的原因也是不一样的。孕妈们只要找准根源,改变饮食习惯,或者是选择适当的运动,就可以走出孕期疲劳的困境了。

  一、孕期三阶段疲劳原因各不同

  对付孕期疲劳,并对抗孕期疲劳的小妙招不是说睡越多越好的。究竟是什么原因让代孕妇如此疲倦?医学研究表明:造成代孕妇疲倦的原因,可分为三期来说明。

  代孕前期:孕妈受到生理变化的影响,会出现恶心、呕吐等肠胃症状及尿频的现象,因此,有些孕妈咪容易有睡眠中断的情况,也就会有倦容、病容的体态出现。

  代孕中期:孕妈对妊娠反应的不舒服情况会稍稍改善,不过随着代孕周数的增加、新陈代谢的增快,需要消耗更多的能量,这段时间对职业女性而言,特别容易疲劳;其次是因为腰酸背痛、胎动等影响所致。

  代孕晚期:孕妈依然会遇见尿频、肌肉酸痛、下肢水肿等问题,除此之外,由于生产时间临近,开始担心生产、胎儿健康状况等问题,这些因素都加重了心理负担,疲劳的感觉也就呼之欲出。

  二、对孕期疲劳说不——饮食调节法

  1、均衡饮食,少食多餐。

  代孕期间孕妈由于受到激素分泌的影响,会出现恶心、呕吐等肠胃症状,这个时候就建议代孕妇应该采取少量多餐且健康均衡的饮食方式,必要时还得配合特殊的饮食。如有些代孕妇会出现生理性的贫血,就得额外增加铁质的摄取。

  2、增加维生素B的摄入。

  维生素B群最具有消除疲劳的功效。孕妈应该增加维生素B群的摄入,如蛋、奶酪、全谷类、豆类、海产类、瘦猪肉、奶类、酵母粉、绿色蔬菜、坚果类等。

  3、避免摄取油炸类食物。

  准妈咪应该避免摄取过多油炸类、淀粉类、精致的碳水化合物、酒、咖啡等,因为这些食物都会增加你的身体负担,让疲劳更为严重。而且肥胖也是导致疲劳的原因之一。

  三、对孕期疲劳说不——运动调节法

  适当的运动能有效改善疲劳的状况,准妈咪在代孕期间应选择缓和、轻松并能加强骨盆肌肉、背部肌肉韧性的运动。

  1、瑜伽练习。

  对代孕妇而言,选择专业的教练是练瑜伽的首要条件。目前,有专门的代孕妇瑜伽练习中心,在练习过程中应该循序渐进,应针对自己的体能状态来衡量,尤其要避免运动伤害。

  2、游泳。

  游泳是消除疲劳的不错选择,在选择游泳地点的时候,应注意场所是否安全,如是否有救生人员、逃生设备是否合格及水质是否卫生等,最好在有家人陪同的情况下进行。

  3、散步、伸展操。

  不少孕妈都有饭后散步的习惯,但由于疲劳会放弃这一爱好。其实这反而是错误的。散步的同时做一些代孕妇体操,如甩甩手、活动活动肩关节等,都能有效地缓解身体疲劳。

  四、对孕期疲劳说不——精神分散法

  1、冥想。

  对于职业女性来说,冥想是恢复身心疲劳的方法之一。在冥想时,不妨将视野望向远处,心平气和的,想着美好的事物,然后让脑袋逐渐地放空,借由放空让脑筋重整。当然,在冥想时千万不要胡思乱想,如此一来,会让你的身心更加的疲倦。


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